La détérioration cognitive commence dans la trentaine ou la quarantaine.. La science explique

SadaNews - Certains croient que la détérioration cognitive débute avec l'avancée en âge, peut-être dans les années soixante ou soixante-dix, mais cela est faux selon le professeur Viktor Vass, célèbre à l'échelle mondiale dans le domaine des maladies liées au vieillissement.

Vass affirme que la détérioration cognitive s'accumule lentement au fil des ans, et commence dès un jeune âge, dans la trentaine ou la quarantaine, ajoutant qu'il est nécessaire de traiter la détérioration cognitive dès ses débuts.

Selon un rapport publié par le Times of India, le professeur Vass a identifié six méthodes pour prévenir proactivement la détérioration cognitive, comme suit :

7-9 heures de sommeil de qualité

Le cerveau a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour maintenir sa santé et prévenir la détérioration cognitive, car le cerveau utilise le sommeil pour se débarrasser de protéines dangereuses appelées bêta-amyloïdes, qui sont liées au développement de la maladie d'Alzheimer.

Le cerveau souffre d'une diminution de la densité de la matière grise, d'une mémoire et de fonctions exécutives affaiblies, et d'une capacité de concentration réduite lorsque les individus souffrent de troubles du sommeil ou d'insomnie.

Les recherches indiquent que le manque de sommeil et un sommeil excessif conduisent à un déclin des performances cognitives, tandis qu'un sommeil régulier et suffisant soutient la stabilité du cerveau à long terme.

30 minutes de marche par jour

Pratiquer la marche ou des exercices cardiovasculaires est une activité physique d'intensité modérée, qui augmente le rythme cardiaque, mais permet de mener des conversations confortables pendant les activités, comme la marche rapide ou le vélo léger.

Cette méthode d'exercice favorise la circulation sanguine dans le cerveau et son approvisionnement en oxygène, ce qui entraîne la libération de la protéine BDNF, qui favorise la croissance des neurones, et améliore la mémoire et les capacités d'apprentissage. Pratiquer des exercices cardiovasculaires quotidiennement améliore la performance mentale et réduit le risque de démence à long terme.

Éléments nutritifs essentiels

Le cerveau dépend de certains éléments nutritifs pour construire sa structure et fonctionner correctement. Il utilise l'acide docosahexaénoïque DHA comme un composant essentiel dans sa structure pour réguler les fonctions de l'humeur. La vitamine B12 agit comme un agent protecteur pour le système nerveux, préservant ainsi la santé du système nerveux.

Le cerveau produit plus d'acétylcholine par la consommation de choline, un neurotransmetteur vital pour les processus de mémoire et d'apprentissage. Le cerveau dépend du magnésium pour maintenir la flexibilité des synapses, ce qui améliore la mémoire et les fonctions cognitives.

Stabilité des niveaux de sucre dans le sang

Le cerveau fonctionne mieux lorsque les niveaux de sucre dans le sang restent dans une fourchette stable. Les recherches indiquent que des niveaux de glucose dans le sang dans les plages normales peuvent conduire à une diminution du volume cérébral dans des zones cognitives vitales, y compris l'hippocampe, entraînant des déficits de mémoire, de fonctions exécutives et de rapidité de traitement. Le cerveau est endommagé par des niveaux de sucre dans le sang élevés et leurs fluctuations instables.

Apprentissage et interaction sociale

Le cerveau reste sain et actif grâce à une participation régulière à de nouvelles activités. Le cerveau développe de meilleures compétences en mémoire et capacités sociales en réagissant à de nouvelles expériences d'apprentissage, des activités de résolution de problèmes et des découvertes environnementales.

Les centres de l'attention dans le cerveau s'activent face à de nouvelles choses, entraînant ainsi une créativité accrue et une meilleure flexibilité mentale. Les recherches montrent que les enfants qui vivent diverses expériences éducatives développent des capacités mémorielles supérieures, tandis que les adultes qui continuent à apprendre et participent à des activités sociales maintiennent une meilleure performance cognitive.

Exposition modérée au soleil chaque jour

Le cerveau bénéficie d'une exposition modérée au soleil, car cela stimule la production de vitamine D, améliore l'humeur et régule l'horloge biologique, qui affecte les modèles de sommeil. Les recherches suggèrent que l'exposition au soleil stimule des réponses chimiques dans le cerveau, influençant les processus d'apprentissage et de mémoire, mais il est nécessaire de protéger la peau des dommages du soleil par une exposition modérée.

Les recherches montrent que les personnes qui passent du temps chez elles près de fenêtres ensoleillées ont de meilleures capacités cognitives, en particulier les personnes âgées. Les activités de plein air quotidiennes pendant les heures du matin contribuent au maintien de la santé du cerveau et à l'amélioration de la santé générale.