תוספי סיבים לעיכול, ירידה במשקל וטיפול בעצירות... מה הזמן האידיאלי לצרוך אותם?

סדא ניוז - היתרון המוחלט של תוספי סיבים תלוי בקביעות בצריכתם יותר מאשר בזמנים ספציפיים במהלך היום. רוב המחקרים לא קובעים זמן מסוים לצריכתם, אבל ההמשכיות היומית היא החשובה ביותר, עם בחירת הזמן שמתאים בשגרתך ומזכיר לך את המינון, לפי אתר "Verywell Health" הרפואי.

התזמון לפי המטרות הבריאותיות

ירידה במשקל:

עשוי להיות מועיל לצרוך סיבים בבוקר כדי להרגיש שובע לאורך כל היום ולהפחית קלוריות. ניתן גם לצרוך אותם בצהריים אם את/ה מרגיש/ה רעב חזק יותר אחרי הצהריים או בערב. צריכה בערב עשויה גם לעזור בהפחתת צריכת ארוחות בלילה.

עצירות:

למרות שההשפעה של הסיבים עשויה להופיע תוך כמה ימים, היעילות האופטימלית מושגת עם שימוש קבוע במשך שבועות. צריכתם בלילה אפשרית, אך שים לב להזדמנות לבעיות נפיחות או גזים שעשויות להשפיע על השינה.

לפני או עם הארוחות?

לפני הארוחה לירידה במשקל:

צריכת סיבים לפני האכילה עשויה להגביר את תחושת השובע ולתמוך בדיאטה דל קלוריות.

עם הארוחה לשליטה על סוכר בדם:

צריכת תוספי סיבים מסיסים (כגון פסיליום) עם המזון עשויה לעזור ביציבות רמות הסוכר לאחר האכילה על ידי האטת ספיגת חומרים המזינים.

אינטראקציה עם תרופות

סוגי סיבים מסוימים מאטים את העיכול, מה עשוי להשפיע על ספיגת תרופות כמו וורפרין, חלק מהאנטיביוטיקות, מטפורמין, פרצטמול. מומלץ לקחת תרופות שעה לפני או שעתיים לאחר צריכת הסיבים.

הפחתת תופעות הלוואי

להקל על גזים או נפיחות:

- להשיג כמות קבועה של סיבים מדי יום.

- לנסות סוגים שונים או לערבב מקורות סיבים.

- לשתות כמות מספקת של מים.

- להגדיל את המינון בהדרגה בקצב של 1–2 גרם ביום.

- לעסוק בפעילות גופנית קלה כמו הליכה.

הכמות היומית המומלצת

המומחים ממליצים לרוב המבוגרים על כ-28 גרם סיבים ביום (14 גרם לכל 1000 קלוריות). עם זאת, 90% מהנשים ו-97% מהגברים בארצות הברית אינם מקבלים את הכמות המספקת.

מי צריך להימנע מתוספי סיבים?

אנשים שיש להם היצרות מעיים (כגון במחלת קרוהן) או דלקת של שקיות המעי הגס הפעיל צריכים להימנע מתוספים עד שהדלקת תחלוף, אך מומלץ להם על דיאטה עשירה בסיבים בתקופות ללא תסמינים.