Compléments de fibres pour la digestion, la perte de poids et le traitement de la constipation... Quel est le moment idéal pour les prendre ?

SadaNews - L'optimisation des bienfaits des suppléments de fibres dépend plus de leur régularité de consommation que de leur prise à un moment particulier de la journée. La plupart des études n'ont pas déterminé de moment précis pour les consommer, mais la constance quotidienne est primordiale, avec le choix d'un horaire qui s’intègre à votre routine et qui vous rappelle la dose, selon le site médical « Verywell Health ».

Le timing selon les objectifs de santé

Perte de poids :

Prendre des fibres le matin peut être bénéfique pour se sentir rassasié tout au long de la journée et réduire les calories. Elles peuvent aussi être prises à midi si vos fringales sont plus fortes l'après-midi ou le soir. Prendre des fibres le soir peut aider à limiter les grignotages nocturnes.

Constipation :

Bien que les effets des fibres puissent apparaître au bout de quelques jours, leur efficacité maximale s’atteint avec une utilisation régulière pendant des semaines. Les consommer le soir est possible, mais attention aux risques de ballonnements ou de gaz pouvant perturber le sommeil.

Avant ou avec les repas ?

Avant le repas pour la perte de poids :

Prendre des fibres avant de manger peut augmenter la sensation de satiété et soutenir un régime hypocalorique.

Avec le repas pour contrôler la glycémie :

Prendre des suppléments de fibres solubles (comme le psyllium) avec la nourriture peut aider à stabiliser les niveaux de sucre après les repas en ralentissant l'absorption des nutriments.

Interaction avec les médicaments

Certaines types de fibres ralentissent la digestion, ce qui peut affecter l’absorption de médicaments comme la warfarine, certains antibiotiques, la metformine, le paracétamol. Il est conseillé de prendre les médicaments une heure avant ou deux heures après avoir consommé des fibres.

Diminuer les effets secondaires

Pour soulager les gaz ou les ballonnements :

- Obtenir une quantité constante de fibres chaque jour.

- Essayer différentes sortes ou combiner des sources de fibres.

- Boire suffisamment d'eau.

- Augmenter progressivement la dose de 1 à 2 grammes par jour.

- Faire de l'exercice léger comme la marche.

La quantité quotidienne recommandée

Les experts recommandent à la plupart des adultes environ 28 grammes de fibres par jour (14 grammes pour 1000 calories). Cependant, 90 % des femmes et 97 % des hommes aux États-Unis ne consomment pas la quantité adéquate.

Qui doit éviter les suppléments de fibres ?

Les personnes ayant un rétrécissement intestinal (comme dans la maladie de Crohn) ou une colite active devraient éviter les suppléments jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse, mais il leur est conseillé d'avoir un régime riche en fibres pendant les périodes sans symptômes.