Ce n'est pas la marche... une étude révèle l'exercice le plus efficace pour protéger le cœur des femmes

SadaNews - Les experts ont toujours su que les exercices aérobiques, tels que la marche rapide, la course et le cyclisme, sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Pourtant, une nouvelle étude suggère qu'ajouter une certaine quantité d'exercices de résistance pourrait offrir aux femmes une protection supplémentaire à long terme contre les maladies cardiaques.

Selon ce qui a été publié sur le site « Everyday Health », l'étude, qui a impliqué plus de 100 000 femmes, a révélé que celles qui pratiquaient régulièrement des exercices de résistance étaient moins susceptibles de développer des maladies cardiaques et des crises cardiaques par rapport à celles qui ne pratiquaient pas ce type d'exercice. Le niveau de risque le plus bas a été enregistré chez les femmes qui combinaient des exercices de force et des exercices aérobiques tout en réduisant leurs périodes de sédentarité.

Les exercices de résistance réduisent le risque de maladies cardiaques et de crises cardiaques

Les chercheurs ont analysé les données d'environ 117 000 femmes américaines ayant participé aux études « Santé des infirmières » où les habitudes d'activité physique ont été suivies sur une période d'environ 15 ans, tout en surveillant l'apparition de problèmes cardiaques majeurs tels que les crises cardiaques, les AVC, et les chirurgies de pontages coronaires.

Les résultats ont montré que les femmes qui pratiquaient des exercices de résistance pendant au moins deux heures par semaine profitaient d'une « réduction du risque de développer des maladies cardiaques majeures de 20 % ».

Une réduction du risque de crises cardiaques de 44 %

Il a également été constaté que chaque heure supplémentaire d'exercices de résistance par semaine était associée à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires de 5 %, et à une réduction du risque de crises cardiaques de 14 %.

Le professeur de nutrition et d'épidémiologie à la Harvard T.H. Chan School of Public Health, le Dr Eduardo Giovannucci, a déclaré : « Nos résultats suggèrent que les exercices de résistance et la réduction du temps assis offrent des avantages supplémentaires qui vont au-delà des bienfaits des activités aérobiques seules, soutenant ainsi une approche plus globale de la santé cardiaque des femmes ».

Pourquoi les exercices de force sont-ils bénéfiques pour la santé cardiaque ?

En plus de leur rôle dans le maintien de la force physique et des fonctions motrices avec le vieillissement, les experts estiment que les exercices de résistance aident à protéger le cœur par plusieurs mécanismes.

La professeure adjointe d'études de mouvement à l'Université du Massachusetts, Amanda Paluch, a expliqué que les exercices de résistance contribuent à :

- Réduire la pression artérielle.

- Améliorer le contrôle des niveaux de sucre dans le sang.

- Augmenter la masse musculaire et réduire la graisse.

- Améliorer les niveaux de cholestérol.

Ils aident également à améliorer la capacité aérobie, c'est-à-dire la capacité du corps à utiliser efficacement l'oxygène pour nourrir les muscles pendant l'activité physique.

Les chercheurs ont noté qu'une partie des bénéfices observés était également due à une amélioration du poids, à la régulation du diabète, à l'hypertension et aux niveaux de cholestérol.

La sédentarité nuit au cœur même avec une activité physique

L'étude a souligné que réduire le temps passé en position assise était un facteur clé dans la réduction des risques cardiaques.

Giovannucci a expliqué que rester assis pendant de longues périodes peut augmenter le risque de maladies cardiaques même chez les personnes qui s'exercent régulièrement, car la position assise persistante ralentit le flux sanguin, réduit l'activité musculaire et impacte négativement les niveaux de sucre, de graisses et la pression artérielle.

Il a ajouté : « Faire de l'exercice tous les jours ne compense pas totalement les effets nuisibles d'être assis pendant des heures, c'est pourquoi une activité régulière et la rupture des périodes de sédentarité sont essentielles pour la santé cardiaque ».

Combiner des exercices de force et du cardio pour de meilleurs résultats

L'étude indique que combiner des exercices aérobiques et de résistance peut être la meilleure option pour promouvoir la santé cardiaque.

Amanda Paluch a dit : « Le véritable gagnant est la combinaison des deux types, chacun offrant des avantages différents et complémentaires au corps, et quand ils sont pratiqués ensemble, les résultats sont meilleurs que de compter uniquement sur l'un ou l'autre ».

Les résultats ont montré que les femmes qui suivaient les recommandations d'activité aérobie en plus de pratiquer des exercices de résistance avaient un risque de crises cardiaques réduit de 45 % par rapport aux femmes inactives.

Les chercheurs estiment que des exercices de force doivent être ajoutés à des activités telles que la marche rapide, le cyclisme, la natation et la course, et ne devraient pas les remplacer.