לא ספורט ההליכה... מחקר מגלה את האימון היעיל ביותר להגן על לב האישה

SadaNews - תמיד ידעו המומחים כי אימוני האירובי, כמו הליכה מהירה, ריצה ורכיבה על אופניים, מועילים לבריאות הלב. אך מחקר חדש מציע כי הוספת כמות מסוימת של אימוני כוח עשויה להעניק לנשים הגנה נוספת וארוכת טווח מפני מחלות לב.

על פי מה שפורסם באתר "Everyday Health", המחקר, שהשתתפו בו יותר מ-100 אלף נשים, הראה שהנשים שעשו באופן קבוע אימוני התנגדות היו פחות חשופות ללקות במחלות לב ולהתקפי לב בהשוואה לאלו שלא עשו את סוג האימונים הזה, כאשר רמות הסיכון הנמוכות ביותר נרשמו אצל הנשים ששילבו בין אימוני כוח לבין אימוני אירובי והפחיתו את הזמן שבו הן שוהות בישיבה ממושכת.

אימוני התנגדות מפחיתים את הסיכון למחלות לב ולהתקפי לב

החוקרים ניתחו את הנתונים של כ-117 אלף נשים אמריקאיות ששתיים מהן השתתפו במחקרי "בריאות האחיות", שבו שעקב אחר דפוסי הפעילות הגופנית שלהן במשך כ-15 שנים, במקביל לניטור מקרים של בעיות לב חמורות, כמו התקפי לב, שבציים ניתוחי עורקים.

התוצאות הראו כי הנשים שעשו אימוני התנגדות במשך שעתיים בשבוע לפחות נהנו מ"הפחתת הסיכון ללקות במחלות לב חמורות ב-20 אחוזים".

הפחתת הסיכון להתקפי לב ב-44 אחוזים

נמצא גם כי כל שעה נוספת בשבוע של אימוני התנגדות הייתה קשורה להפחתת הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם ב-5 אחוזים, ולהפחתת הסיכון להתקפי לב ב-14 אחוזים.

אמר פרופסור לתזונה ואפידמיולוגיה בבית הספר לבריאות ציבורית של "האוניברסיטה של הרווארד", ד"ר אדוארד ג'יובאנוצ'י: "תוצאותינו מצביעות על כך שאימוני התנגדות והפחתת ישיבה מספקים יתרונות נוספים שעולים על יתרונות הפעילות האירובית בלבד, דבר התומך בגישה כוללת יותר לבריאות לב האישה".

מדוע אימוני כוח מועילים לבריאות הלב?

מלבד תפקידם בשמירה על כוח גופני ותפקודים מוטוריים עם ההתבגרות, המומחים רואים כי אימוני התנגדות מסייעים בהגנה על הלב באמצעות מספר מנגנונים.

הסבירה פרופסורית לחינוך גופני באוניברסיטת מסצ'וסטס, אמן בלוש, כי אימוני התנגדות תורמים ל:

- הפחתת לחץ הדם.

- שיפור שליטה על רמות הסוכר בדם.

- הגדלת מסת השרירים והפחתת השומן.

- שיפור רמות הכולסטרול.

כמו כן, הם מסייעים לשפר את הכושר הקרדיו-נשימתי, כלומר את יכולת הגוף להשתמש בחמצן ביעילות כדי להזין את השרירים במהלך הפעילות הגופנית.

החוקרים ציינו כי חלק מהיתרונות שנרשמו נובעים גם משיפור המשקל, איזון הסוכרת, לחץ הדם ורמות הכולסטרול.

ישיבה ממושכת מזיקה ללב גם עם פעילויות גופניות

המחקר ציין כי הפחתת הזמן שהאנשים מבלים בישיבה היה גורם חשוב בהפחתת הסיכונים ללב.

הסביר ג'יובאנוצ'י כי ישיבה ממושכת עשויה להגדיל את הסיכון למחלות לב גם אצל אנשים שמתאמנים באופן קבוע, כי ישיבה מתמשכת מאטה את זרימת הדם ומפחיתה את פעילות השרירים, ובכך משפיעה לרעה על רמות הסוכר, השומן ולחץ הדם.

הוא הוסיף: "פעילות גופנית יומית אינה מבטלת לחלוטין את הנזקים הנובעים מישיבה שעות רבות, לכן חשוב לבצע פעילות גופנית סדירה ולהפסיק את מלוא התקופות של הישיבה לטובת בריאות הלב".

שילוב אימוני כוח עם "קרדיו" מעניק את התוצאות הטובות ביותר

המחקר מצביע על כך ששילוב בין אימוני אירובי לאימוני כוח עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר לשיפור בריאות הלב.

אמרה אמן בלוש: "המנצח האמיתי הוא השילוב בין שני הסוגים, שכן כל אחד מהם מספק יתרונות שונים ומשלימים לגוף, וכשמתאמנים בשניהם יחד התוצאות טובות יותר מהסתמכות על אחד מהם בלבד".

והתוצאות הראו כי הנשים שהקפידו על ההמלצות לפעילות אירובית לצד אימוני התנגדות הפחיתו את סיכון הלב שלהם ב-45 אחוזים בהשוואה לנשים שאינן פעילות.

החוקרים רואים שאימוני כוח צריכים להתווסף לפעילויות כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה וריצה, ולא להחליף אותן.