نصائح قبل ممارسة الرياضة في الصيف!

رام الله - صدى نيوز - نصح البروفيسور الألماني تيم ماير، باستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة، وذلك لمن يعاني من مشاكل بالقلب والأوعية الدموية.

‫وأوضح اختصاصي الطب الرياضي أن هذا ينطبق بصفة خاصة على الرياضات ‫التي تشكل إجهادا على الدورة الدموية مثل رياضات قوة التحمل كالجري ‫وركوب الدراجات الهوائية، وكذلك الرياضات الجماعية مثل كرة القدم.

ويفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو المساء، وفقاً لـ ماير.

وعند ممارسة الرياضة في النهار، ينبغي تجنب التعرض لأشعة الشمس ‫المباشرة، مع ارتداء ملابس تغطي الجسم وجيدة التهوية، فضلا عن غطاء للرأس.  ‫

‫ومن المهم أيضا حماية الوجه واليدين عن طريق كريم واق من الشمس ذي ‫مُعامل حماية (SPF) عال لا يقل عن 30.

وشددت  بريجيته بوخفالد لانكاستر، من خطورة الإصابة بـ الاضطراب الإلكتروليتي" خلال الصيف، أي اختلال ‫توازن الأملاح بالجسم الذي يهدد كبار السن بصفة خاصة.

‫وأوضحت أخصائية طب الشيخوخة الألمانية أن أعراض الاضطراب الإلكتروليتي ‫تتمثل في التشوش الذهني والشعور بالتعب والإرهاق وتقلصات العضلات ‫والدوار وفقدان الوعي واضطرابات نظم القلب.

‫ولمواجهة ذلك، تنصح لانكاستر بشرب الماء بكمية كافية، مع تناول حساء الخضراوات وحساء اللحم، ‫بالإضافة إلى الأطعمة الخفيفة والغنية بالفيتامينات.

والجدير بالذكر أن توازن الأملاح يعمل على الحفاظ على التوازن داخل ‫الجسم، حيث يساعد في تنظيم الوظائف القلبية والعصبية وتوازن السوائل ‫وتسليم الأوكسجين لخلايا الجسم وتوازن الأحماض والقواعد، وغيرها من الوظائف.