Sans médicaments : conseils pour contrôler la glycémie en 14 jours

SadaNews - L'augmentation de la glycémie ou le diabète est devenu un problème de santé courant ces dernières années. Selon un rapport publié par le journal "Times of India", les raisons sont dues à l'occupation de la plupart des gens à un degré qui leur empêche de prendre des repas équilibrés, ainsi qu'à un mode de vie sédentaire, ce qui augmente le risque d'élévation de la glycémie et nuit progressivement au corps à long terme.

Selon l'American Heart Association, l'élévation de la glycémie, si elle n'est pas traitée ou contrôlée à long terme, peut affecter le cœur et les vaisseaux sanguins, provoquer des lésions nerveuses, une insuffisance rénale, des lésions oculaires, des lésions du pied et d'autres problèmes de santé.

Ainsi, si une personne souffre d'une élévation de la glycémie et souhaite la contrôler sans médicaments, le Dr Sudhanshu Ray, spécialiste du métabolisme et physiothérapeute sportif, propose dans un récent post sur les réseaux sociaux plusieurs conseils en disant que "les habitudes quotidiennes simples sont plus importantes que les astuces compliquées. Ces étapes peuvent être suivies pendant 12 semaines, et la personne remarquera une réelle différence", en précisant que l'élévation de la glycémie indique des problèmes de régime alimentaire et de timings, et si ces deux aspects sont traités, la personne obtiendra des résultats.

1- Éviter le sucre et les glucides
Le Dr Ray recommande d'arrêter de consommer du sucre et des glucides comme le pain et le riz. Une étude menée en 2005 intitulée "Viabilité des régimes pauvres en glucides dans la gestion du diabète" met en lumière comment les régimes pauvres en glucides améliorent le contrôle de la glycémie, réduisent le poids corporel et diminuent l'utilisation de l'insuline.

En même temps, le blog de santé de Harvard mentionne sous le titre "Un régime pauvre en glucides aide à réduire les niveaux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de prédiabète" que "pour les personnes atteintes de prédiabète, un régime pauvre en glucides peut rapidement ramener les niveaux d'hémoglobine glyquée élevés dans une fourchette saine.

2- Une cuillère de cannelle par jour
Le Dr Ray recommande d'incorporer de la cannelle dans le régime quotidien. La cannelle peut être consommée en ajoutant une pincée dans le thé du matin, cette astuce simple aide à contrôler toute élévation soudaine de la glycémie au cours de la journée.

Selon une étude réalisée en 2019, intitulée "Effet de différentes quantités de cannelle sur le niveau de sucre dans le sang chez des adultes en bonne santé", il a été constaté que les suppléments de cannelle (de 1 à 6 grammes par jour) réduisaient le niveau de sucre dans le sang à jeun de 18 à 29 %, et amélioraient le niveau d'hémoglobine glyquée HbA1c chez les patients atteints de diabète de type 2.

3- Salade riche en fibres
Pour contrôler naturellement les niveaux de sucre dans le sang, le Dr Ray recommande de consommer une salade riche en fibres, suivie d'un repas pauvre en glucides. Une étude réalisée en 2023 a montré qu'une salade de légumes consommée avant le riz a entraîné une baisse significative des niveaux de sucre dans le sang après le repas, comparativement à la consommation de riz avant la salade.

L'étude indique également que les fibres et les polyphénoles présents dans les légumes ralentissent l'absorption des glucides, ce qui réduit l'élévation de la glycémie après les repas. Ainsi, l'étude montre qu'adopter un régime alimentaire axé sur les légumes en premier peut grandement aider à contrôler la glycémie.

4- Glucides complexes
Choisir des glucides complexes plutôt que simples peut grandement aider à contrôler et à améliorer les niveaux de sucre dans le sang. Les glucides simples comprennent des aliments comme le pain blanc, les pâtisseries et les boissons sucrées. Lorsqu'ils sont consommés, ces aliments se décomposent rapidement en glucose, ce qui entraîne des hausses et des baisses rapides des niveaux de sucre dans le sang.

Mais en consommant des glucides complexes - comme les grains entiers, les légumineuses et les légumes - ils sont digérés lentement en raison de leur richesse en fibres. En conséquence, ils libèrent le glucose lentement, fournissant une énergie stable et empêchant les pics soudains de sucre tout en améliorant la sensibilité à l'insuline au fil du temps.

5- Jus de courge 3 fois par semaine
Le Dr Ray recommande également de boire du jus de courge amère trois fois par semaine pour contrôler naturellement les niveaux de sucre dans le sang. Une étude expérimentale, publiée dans le journal "Médecine traditionnelle et complémentaire" en 2017, a montré que le jus de courge amère réduit considérablement les niveaux de sucre dans le sang chez les patients atteints de diabète de type 2, avec des effets notables apparaissant 90 minutes après sa consommation.

6- Marcher 20 minutes
Le Dr Ray souligne l'importance de marcher pendant 20 minutes après chaque repas, car cela aide à prévenir une élévation soudaine de la glycémie, si elle existe. Une étude menée en 2022, intitulée "Effets de la marche après les repas sur la réponse au glucose après des repas présentant différentes caractéristiques", publiée dans la revue Nutrients, a révélé que marcher rapidement pendant 30 minutes immédiatement après les repas a considérablement aidé à réduire le pic de glucose après les repas chez les personnes. Cela aide également à améliorer la réponse de la glycémie chez les personnes en bonne santé.

7- Substituts de sucre
Remplacer le sucre par des édulcorants naturels comme la stevia peut aider à contrôler naturellement les niveaux de sucre dans le sang. La consommation de sucre entraîne une élévation des niveaux de sucre dans le sang et provoque également une inflammation dans le corps, ce qui peut affecter négativement la santé à long terme.

Le remplacement du sucre raffiné (blanc) par des alternatives naturelles comme la stevia empêche l'élévation soudaine du niveau de glucose, en faisant un choix plus sûr pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète.

8- Repas petits et fréquents
Consommer des repas petits et fréquents au lieu de trois grands repas par jour peut aider à maintenir la stabilité des niveaux de sucre dans le sang tout au long de la journée.

Lorsqu'un repas copieux est pris, en particulier un repas riche en glucides, la glycémie peut rapidement augmenter, puis diminuer de manière abrupte, entraînant de la fatigue et une envie irrésistible de manger ou de l'irritabilité.

Cependant, consommer des repas plus petits et équilibrés tout au long de la journée empêche ces fluctuations en fournissant une libération continue d'énergie. Cela réduit également la pression sur la production d'insuline, facilitant ainsi la gestion du glucose par le corps.