اليكم أفضل نظام غذائي لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

رام الله _صدى نيوز _ ان ارتفاع الكوليسترول الضار LDL في الدم يزيد  من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الجلطة القلبية والسكتة الدماغية.

ويحدث ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار بشكل رئيس من خلال تناول الطعام الدهني، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كاف، إلى جانب زيادة الوزن والتدخين وشرب الكحول. وهذا يمكن أن يسد الأوعية الدموية ما يجعل الشخص أكثر عرضة لمشكلات القلب أو السكتة الدماغية.

إن تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية الموصى بها في الأسبوع، من شأنه أن يساعد في خفض الكوليسترول وإدارته دون تناول أي مكملات وأن التمارين الرياضية تساعد على خفض ضغط الدم، وترفع مستويات الكوليسترول الحميد وتساعد على فقدان الدهون من الوسط، وهذا أمر مهم لصحة القلب.

الاغذية هي:

*الصويا – يعد قليل الدسم ومليئا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.

* الشوفان والشعير - غنية بنوع من الألياف تسمى بيتا الغلوتين، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

* جميع المكسرات والبذورات - غنية بالبروتين وفيتامين E والمغنيسيوم والبوتاسيوم

*الافوكادو والاسماك والزيوت