الأرق بعد الولادة.. تعاملي معه بإرشادات بسيطة

رام الله - صدى نيوز - تتعرض أحياناً الأم بعد الولادة لحالة من الأرق تؤثر علي حياة رضيعها؛ لذا لابد من معرفة الأسباب والأعراض لاكتشاف العلاج الأمثل للتخفيف من الأرق والإرهاق بعد الولادة.

• عملية الولادة تلعب دوراً رئيسياً في تغير الهرمونات. وتسبب حالات التعرق الليلي، حيث يتخلص جسمك من المياه الزائدة..

• التحديات العاطفية "التي تعرف بالاكتئاب ما بعد الولادة"، والتي يمكن أن تمنعك من النوم الهادئ. 

* تناول الوجبات الروتينية ليلاً: يسبب الاستيقاظ المتكرر وصعوبة العودة للنوم. 

أعراض الأرق بعد الولادة

* تقلبات مزاجية، وسرعة في الغضب، عندما تكونين غير قادرة على أخذ قسط وافر من الراحة.  

 • الاكتئاب، والحزن من دون مبرر مباشر.

• تزداد الوساوس في دماغك، حول عدم القدرة على النوم في الليلة التالية أيضاً.

نصائح للتعامل مع أرق ما بعد الولادة

1 -  لا تقومي بتشغيل الأضواء الساطعة أثناء النوم، وخاصة أضواء الأجهزة الإلكترونية، واجعلي غرفة النوم مظلمة.

2 - اطلبي من شريكك مساعدتك على عبء العمل، فبعض الأزواج لا ينتبهون بأنفسهم إلى القيام بأدوارهم.

3 - يمكنك الحصول على الحليب، الذي يتم ضخه في زجاجات، واتركي لزوجك مهمة الرضاعة، فهذا من شأنه أن يمنعك من الاستيقاظ في كل وجبة. 

4 - لا تقومي بإنهاء الأعمال المنزلية عندما يكون طفلك نائمًا، اهتمي بصحتك أولاً، على الأقل خلال الشهرين الأولين. 

5 - حاولي الذهاب للنوم مبكراً، واعلمي أنك ستحتاجين للاستيقاظ خلال الليل. 

 6 - الجأي للحمام الدافئ أو التدليك قبل النوم، تنفسي بعمق، واستلقي على ظهرك وعدي إلى عشرة فهي وسيلة مريحة.

 7 - حددي كمية الكافيين، بمقدار كوبين فقط في اليوم.